[...] na wyciagu(do klaty)4 serie wioslowanie sztanga 4 serie - nachwyt jesli robiłes podchwyt i odwrotnie, do klaty jesli robiłes niżej i odwrotnie szrugsy sztangielkiami 4 serie martwy ciąg 6 serii (2 rozgrzewkowe i 4 zasadnicze) ew skłony dzień dobry biceps: ugianie ze sztanga prostą 4 serie uginanie na modlitewniku sztangielkami jednorącz 4 serie [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 2. Martwy Ciag 4 serie 3. Podciaganie na drążku 4s 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. [...]
na wstępie odłóż suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie [...]
Co o tym myślicie? Wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s [...]
Emilko dieta ... !!! Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci [...]
Rób na zmiane co trening bic z tricepsem bo to są małe partie i nie można ich za mocno obciążać. Poza tym twoim podstawowym ćwiczeniem na klate nie powinny być rozpiętki. Plan po poprawkach bedzie wyglądał tak: A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Zamień na Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak by wyglądał mój drugi plan . Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę B Nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos [...]
[...] ŁYDKI DAJ JAKO DAJ JAKO 5ĆW. uginanie nóg na maszynie 5x10,8,8,6,4 LEŻĄC NA BRZUCHU?. 3 SERIE 10-12POWT. DAJ JAKO 3ĆW. piszczele 5x12 CO PISZCZELE?. WYTŁUMACZ DOKŁADNIEJ... martwy ciąg na prostych nogach 3 SERIE 10-12POWT. LUB 12/10/8POWT. DAJ JAKO 4ĆW. A GDZIE BARKI?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze [...]
Nieco lepiej...ale... Na plecy daj zamiast pierwszego wyciągu podciaganie na drązku.Potem sztanga ,nastepnie daj wyciag dolny.Martwy ciąg do pleców raczej nioz do ud,tak ja uważam. Na biceps daj po uginaniu ze sztanga uginania ze sztangielkami chwyt młotkowy. Na triceps daj sciąganie wyciagu i francuskie. Do klaty dodaj wyciskanie sztangielek w [...]
[...] ze sztanga PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami Plecy 3 x Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)- daj 2s max podciągania na drążku i martwy ciąg masz 2 wiosłowania w A i B Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku - wywal 2 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac - [...]
Trochę poczytałem i ułożyłem. Sprawdźcie! FBW 15,10,5 PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Wiosłowanie sztangą 2 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - [...]
[...] 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 (nie wiem czym to zastąpić :/) 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim [...]